فیزیوتراپی همسترینگ

همسترینگ (Hamstring) به گروهی از عضلات در پشت ران گفته می‌شود که وظیفه تعادل و کنترل حرکات بدن در کارهای روزمره مانند راه رفتن، دویدن و پریدن را برعهده دارد. به همین دلیل کاربرد زیاد ماهیچه همسترینگ احتمال آسیب دیدگی آن بر اساس حرکات شدید و ناگهانی وجود دارد. فیزیوتراپی همسترینگ از مهمترین روش‌های بهبود همسترینگ پس از آسیب دیدگی است که در ادامه این مطلب از کلینیک فیزیوتراپی سلامت شرق درباره آن صحبت می‌کنیم.

 

ساختار عضلات همسترینگ

همسترینگ شامل گروهی از سه عضله در پشت ران است که عبارت‌اند از:

•  دو سر رانی (Biceps femoris): در قسمت خارجی پشت ران قرار دارد.
•  نیم وتری (Semitendinosus): در قسمت داخلی‌تر قرار گرفته است.
•  نیم غشایی (Semimembranosus): عمیق‌ترین عضله در گروه همسترینگ است.

این عضلات از لگن (در نزدیکی استخوان ایسکیوم) شروع شده و به قسمت فوقانی استخوان ساق (تیبیا و فیبولا) متصل می‌شوند. وظایف اصلی آنها شامل خم کردن زانو، باز کردن مفصل ران و پایداری لگن است.

 

 

دلایل آسیب‌های همسترینگ

آسیب‌های همسترینگ اغلب در فعالیت‌هایی رخ می‌دهد که نیاز به حرکات ناگهانی، کشش زیاد یا سرعت بالا دارند. دلایل اصلی عبارتند از:

۱. حرکات شدید و ناگهانی: ورزش‌هایی مثل فوتبال، دویدن با سرعت بالا یا تغییر جهت ناگهانی.

۲. عدم تعادل عضلانی: ضعف عضلات همسترینگ نسبت به عضلات چهارسر ران.

۳. انعطاف‌پذیری کم: سفتی عضلات همسترینگ که آنها را مستعد آسیب می‌کند.

۴. گرم نکردن کافی: شروع فعالیت‌های شدید بدون گرم کردن مناسب.

۵. خستگی عضلات: تمرینات طولانی مدت بدون استراحت کافی.

 

 آسیب‌های رایج همسترینگ

•  کشیدگی یا استرین عضلات همسترینگ: پارگی جزئی یا کامل فیبرهای عضلانی که ممکن است درد و التهاب شدید ایجاد کند.
•  پارگی کامل عضله: آسیب شدید که نیاز به جراحی دارد.
•  آسیب به تاندون‌ها: پارگی یا التهاب تاندون‌های همسترینگ.
•  همسترینگ پاره‌شده: آسیب‌های قدیمی که بدون درمان رها شده‌اند، ممکن است مزمن شوند.
•  سندروم همسترینگ مزمن: درد مزمن و ناتوانی در انجام فعالیت‌های روزمره.

این مطلب را هم مطالعه کنید: فیزیوتراپی مفصل هیپ

روش‌های درمان آسیب‌های همسترینگ

 درمان اولیه (مرحله حاد)

استراحت: اجتناب از فعالیت‌های تحریک‌آمیز.

یخ‌گذاری: کاهش التهاب و درد.

فشرده‌سازی: استفاده از باندهای فشاری برای کاهش تورم.

بالا نگه‌داشتن پا: برای کاهش جریان خون و تورم.

 

 دارودرمانی

استفاده از داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) با مشورت پزشک.

تزریق کورتیکواستروئید یا پلاسمای غنی از پلاکت (PRP) در موارد مزمن.

 

عمل جراحی همسترینگ

در موارد پارگی کامل یا آسیب‌های شدید که به درمان‌های غیرجراحی پاسخ نداده‌اند.

 

فیزیوتراپی همسترینگ

فیزیوتراپی همسترینگ با تمرکز بر تقویت، کشش و بازتوانی عضلات پشت ران به بهبود آسیب‌ها و بازگشت به فعالیت‌های روزمره کمک می‌کند

این مطلب را هم مطالعه کنید: فیزیوتراپی ورزشی چیست؟

تکنیک‌های فیزیوتراپی همسترینگ

۱. تمرینات کششی:

کشش ایستا و دینامیک برای افزایش انعطاف‌پذیری عضله.

تمریناتی مثل لمس انگشتان پا در حالت نشسته.

 

۲. تمرینات تقویتی:

تمرینات مقاومتی با استفاده از باندهای کششی یا وزنه‌ها برای تقویت همسترینگ.

ددلیفت سبک و کنترل‌شده.

 

۳. ماساژ درمانی:

ماساژ عمقی بافت برای بهبود گردش خون و کاهش سفتی عضله.

 

۴. الکتروتراپی:

استفاده از تکنیک‌هایی مثل TENS (تحریک الکتریکی عصبی) برای کاهش درد.

اولتراسوند تراپی برای افزایش گردش خون و ترمیم بافت.

 

۵. تمرینات عملکردی:

بازآموزی الگوهای حرکتی مثل دویدن یا پریدن.

تمرینات تعادلی برای بازگرداندن هماهنگی عضلات.

 

۶. سوزن خشک (Dry Needling):

برای کاهش تنش عضلانی و فعال‌سازی نقاط ماشه‌ای.

 

۷. فیزیوتراپی در آب:

تمرینات در آب برای کاهش فشار بر عضله در حین تقویت آن.

 

۸. تکنیک‌های نوین:

استفاده از تیپینگ عضلانی (کینزیوتیپ) برای حمایت از عضله در طول بهبودی.

این برنامه با توجه به نوع آسیب و شدت آن باید تحت نظر یک متخصص فیزیوتراپی تنظیم و اجرا شود.

پیشگیری از آسیب همسترینگ

• انجام حرکات کششی منظم.
• تقویت تعادل عضلانی بین همسترینگ و عضلات چهارسر ران.
• گرم کردن و سرد کردن کافی در تمرینات.
• رعایت تکنیک صحیح در ورزش‌های خاص.

 

این مطلب را هم مطالعه کنید: فیزیوتراپی با بیمه در کلینیک سلامت شرق

اگر به دنبال کلینیک فیزیوتراپی مجهز و با قیمت مناسب در محدوده شرق تهران و نارمک هستید، می توانید برای مشاوره و استفاده از خدمات کلینیک فیزیوتراپی سلامت شرق  از طریق شماره تماس یا واتساپ با ما در ارتباط باشید.

شماره تماس: 02177840390

شماره واتساپ: 09124712934