درمان افتادگی شانه به کمک فیزیوتراپی

افتادگی شانه وضعیتی است که در آن شانه‌ها به سمت جلو و پایین حرکت کرده و باعث کاهش ارتفاع شانه نسبت به موقعیت درست آن می شود. این مشکل می‌تواند به علت ضعف عضلات، وضعیت نادرست بدنی یا آسیب‌های مختلف به وجود بیاید. در ادامه این مطلب از کلینیک فیزیوتراپی سلامت شرق تلاش می کنیم درباره علت ها، نشانه ها و روش های درمان افتادگی شانه به کمک فیزیوتراپی بیشتر صحبت کنیم.

علائم افتادگی شانه

مهمترین نشانه افتادگی شانه در حقیقت همان تغییرات ظاهری و کاهش ارتفاع شانه نسبت به موقعیت صحیح آن در بدن است. از دیگر نشانه های این مشکل عبارتند از:

•  درد و ناراحتی: در ناحیه شانه، گردن و بالای کمر.
•  محدودیت حرکت: کاهش دامنه حرکتی شانه و سختی در انجام حرکات روزمره.
•  ضعف عضلانی: احساس ضعف در عضلات شانه و نواحی اطراف.
•  تغییرات ظاهری: عدم تقارن در شانه‌ها و کاهش ارتفاع یک شانه نسبت به دیگری.
•  تنش عضلانی: احساس گرفتگی و سفتی در عضلات شانه و گردن.

افتادگی شانه

علت‌های افتادگی شانه

در حقیقت مهمترین علت ابتلا به افتادگی شانه ضعف در عضلات نگهدارنده شانه است که به دلایل مختلفی رخ می دهد. به طور کلی درباره علت ابتلا به افتادگی شاته می توان به موراد زیر اشاره کرد:

•  وضعیت نادرست بدنی: نشستن یا ایستادن نادرست برای مدت طولانی.
•  ضعف عضلانی: ضعف در عضلات پشت و عضلات ثبات‌دهنده شانه.
•  آسیب‌های ورزشی: آسیب به تاندون‌ها، رباط‌ها و عضلات شانه.
•  فعالیت‌های تکراری: انجام حرکات تکراری که منجر به خستگی و ضعف عضلات می‌شود.
•  مشکلات ساختاری: مانند اسکولیوز یا سایر مشکلات ستون فقرات.

روش‌های درمان افتادگی شانه

روش های متفاوتی برای ذرمان افتادگی شانه وجود دارد اما اولین و بهترین روش استفاده از فیزیوتراپی و انجام تمرینات و حرکات اصلاحی است. به طور کلی برای برطرف کردن مشکل شانه نامتقارن عبارتست از:

۱. فیزیوتراپی:
– تمرینات تقویتی و کششی: تمریناتی برای تقویت عضلات و بهبود انعطاف‌پذیری.
– ماساژ درمانی و تکنیک‌های دستی: برای کاهش تنش و درد عضلانی.
– استفاده از دستگاه‌های الکتروتراپی: مانند TENS برای کاهش درد.

۲. تمرینات خانگی:
– تمرینات تقویتی: مانند بلند کردن وزنه‌های سبک.
– حرکات کششی: برای افزایش انعطاف‌پذیری عضلات.

۳. اصلاح وضعیت بدنی:
– آموزش روش‌های صحیح نشستن و ایستادن.
– استفاده از صندلی‌ها و میزهای ارگونومیک.

۴. درمان‌های دارویی:
– مسکن‌ها و داروهای ضد التهاب: برای کاهش درد و التهاب.

۵. جراحی:

– جراحی شانه افتاده: در صورتی که درمان‌های غیرجراحی موفق به رفع افتادگی نشود به کمک جراحی وضعیت شانه اصلاح می‌شود.

این مطلب را هم مطالعه کنید: همه چیز درباره درمان مشکلات شانه با فیزیوتراپی

حرکات اصلاحی برای درمان افتادگی شانه

فتادگی شانه می‌تواند ناشی از ضعف عضلات، وضعیت نادرست بدن، یا عوامل دیگر باشد. در اینجا چهار حرکت اصلاحی برای کمک به درمان افتادگی شانه آورده شده است:

۱. تمرین کشش عضلات سینه
نحوه انجام:
– بایستید و دست‌های خود را به پشت سر ببرید و انگشت‌ها را در هم قفل کنید.
– به آرامی دست‌های خود را به سمت عقب و بالا بکشید تا جایی که کشش در عضلات سینه احساس کنید.
– این حالت را به مدت ۱۵-۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی رها کنید.
– این حرکت را ۲-۳ بار تکرار کنید.

۲. تمرین ردیف کردن با کش تمرینی (Resistance Band Rows)
نحوه انجام:
– یک کش تمرینی را در مقابل خود بگیرید و دو انتهای آن را در هر دست بگیرید.
– بازوهای خود را صاف و جلوی بدن نگه دارید.
– کش را به سمت خود بکشید و شانه‌ها را به عقب و پایین ببرید، انگار که می‌خواهید تیغه‌های شانه را به هم نزدیک کنید.
– به آرامی به حالت اولیه برگردید.
– این حرکت را ۱۰-۱۵ بار در ۲-۳ ست انجام دهید.

۳. تمرین فشردن کتف ها (Scapular Squeezes)
نحوه انجام:
– بایستید یا بنشینید و بازوهای خود را در کنارتان قرار دهید.
– تیغه‌های شانه خود را به آرامی به سمت هم فشار دهید، انگار که می‌خواهید آن‌ها را به هم بچسبانید.
– این حالت را به مدت ۵-۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.
– این حرکت را ۱۰-۱۵ بار تکرار کنید.

۴. تمرین بالا بردن بازوها (Arm Raises)
نحوه انجام:
– بایستید و بازوهای خود را به طرفین باز کنید.
– بازوهای خود را به آرامی به بالای سر ببرید و سپس به آرامی پایین بیاورید.
– مطمئن شوید که شانه‌ها را به سمت پایین و عقب نگه داشته‌اید.
– این حرکت را ۱۰-۱۵ بار در ۲-۳ ست انجام دهید.

برای دستیابی به نتایج بهتر، این تمرین‌ها را زیر نظر یک فیزیوتراپیست و به صورت مستمر انجام دهید.

چگونه از افتادگی شانه جلوگیری کنیم؟

•  حفظ وضعیت صحیح بدن:
  – تمرینات روزانه برای حفظ وضعیت صحیح نشستن و ایستادن.
  – استفاده از وسایل ارگونومیک در محل کار و خانه.

– روش‌ صحیح حمل اشیاء به خصوص کیف دوشی و انجام فعالیت‌های روزمره.

• تقویت عضلات:
  – انجام تمرینات منظم تقویتی برای عضلات شانه و پشت.
  – تمرینات ورزشی منظم مانند شنا و یوگا.
•  استراحت کافی:
  – اجتناب از انجام حرکات تکراری و استراحت کافی بین فعالیت‌ها.

با رعایت این نکات و تمرینات منظم می‌توان از افتادگی شانه جلوگیری کرد و در صورت بروز، با مراجعه به متخصص و انجام درمان‌های مناسب، این مشکل را مدیریت کرد.

این مطلب را هم مطالعه کنید: کلینیک فیزیوتراپی مجهز سلامت شرق تهران

نتیجه گیری

افتادگی شانه یکی از مشکل مکانیکی در ساختار بدن است که وضعیت قرارگیری شانه ها با هم تقارن ندارد. این مشکل معمولا به دلیل آسیب یا ضعف در عضلات رخ می دهد. بهترین روش برای درمان افتادگی شانه کمک گرفتن از یک فیزیوتراپیست و انجام تمرینات اصلاحی است.

اگر به دنبال کلینیک فیزیوتراپی خوب در محدوده شرق تهران و نارمک هستید، برای مشاوره و استفاده از خدمات کلینیک فیزیوتراپی سلامت شرق  از طریق شماره تماس یا واتساپ با ما در ارتباط باشید.

شماره تماس: 02177840390

شماره واتساپ: 09124712934