اسپوندیلوز

اسپوندیلوز تغییر ناشی از افزایش سن در استخوان ها (مهره ها) و دیسک های ستون فقرات است. این تغییرات اغلب بیماری دیسک دژنراتیو و آرتروز نامیده می شود.

این تغییرات همیشه باعث علائم نمی شوند. اما آنها یکی از علل شایع مشکلات ستون فقرات هستند که می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد.

علت اسپوندیلوز کمر چیست؟

با بالا رفتن سن، دیسک‌های بین استخوان‌های ستون فقرات سفت‌تر می‌شوند و می‌توانند تجزیه شوند. استخوان ها نیز فرسوده می شوند و می توانند خارهای استخوانی را رشد دهند.

هنگامی که این وضعیت در قسمت پایین کمر باشد، به آن اسپوندیلوز کمری می گویند.

علائم چیست؟

اغلب هیچ علامتی وجود ندارد. هنگامی که علائم وجود دارد، کمردرد و سفتی علائم اصلی هستند. آنها معمولاً در صبح بدتر هستند و در طول روز بهتر می شوند.

اگر ضایعات استخوانی به ریشه عصبی یا نخاع فشار می آورند، ممکن است بی حسی، گزگز، ضعف یا درد شدید در باسن و ساق پا داشته باشید.

اسپوندیلوز کمری یک بیماری مزمن است، اما با درمان مناسب می‌توان آن را به طور موثر مدیریت کرد.

اگر مبتلا به اسپوندیلوز کمری هستید، کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای آسان‌تر کردن زندگی روزمره انجام دهید، از جمله:

• به حداقل رساندن فعالیت هایی که به کمر شما فشار وارد می کند، مانند خم شدن، بلند کردن یا حمل وسایل سنگین
• تغییر از فعالیت های با شدت بالا مانند دویدن به فعالیت های کم شدت مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا
• استفاده از گرما و سرما درمانی
• استفاده از بالش و تشک حمایت کننده مناسب
• استفاده از صندلی ارگونومیک در محل کار و منزل
• مصرف مکمل های روغن ماهی، یک ضدالتهاب طبیعی که ثابت شده است چندین بیماری مانند آرتریت روماتوئید را بهبود می بخشد و ممکن است به کمردرد کمک کند.

جلوگیری از اسپوندیلوز کمری

اگرچه اسپوندیلوز کمری یک بیماری بسیار شایع است که با افزایش سن مرتبط است، اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای کاهش احتمال ابتلا به آن و درد ناشی از آن انجام دهید، از جمله:

• ورزش منظم، از جمله تمرینات کششی مانند یوگا یا تای چی، حداقل 30 دقیقه در هر روز (ورزش منظم باعث افزایش جریان مواد مغذی و خون به ستون فقرات و کاهش فشار بر دیسک های بین مهره ای می شود)
• فعال ماندن؛ از نشستن بیش از 30 دقیقه در یک زمان خودداری کنید
• خوردن یک رژیم غذایی غیر التهابی (پرهیز از شکر و غذاهای فرآوری شده و تصفیه شده) و نوشیدن آب فراوان
• حفظ وزن سالم (که استرس روی مفاصل فاست ستون فقرات را کاهش می دهد)
• تمرین وضعیت بدنی خوب
• استفاده از ارتز برای تراز مناسب مفاصل و افزایش حمایت و جذب شوک ناشی از فعالیت های منظم شما
• پوشیدن کفش مناسب متناسب با فعالیتی که انجام می دهید
• استفاده از بالش و تشک حمایت کننده مناسب
• استفاده از صندلی ارگونومیک در محل کار و منزل
• مشورت با فیزیوتراپیست و دریافت برنامه ورزشی برای تقویت عضلات کمر و افزایش انعطاف پذیری کمر

کلمات مرتبط :

اسپوندیلوز کمری – فیزیوتراپی کمر – فیزیوتراپی ستون فقرات